Статья представляет обзор эффективных систем тренировок в тренажерном зале, включая стандартный подход, высокий вес, высокий объем и дроп-сеты. Описывается, как правильно выполнять дроп-сеты и их преимущества и недостатки. Также упоминается метод пампинга. Все системы тренировок описываются с точки зрения их влияния на развитие мышц и силовую выносливость, а также на нагрузку на сердечно-сосудистую систему.