Статья о том, как питание влияет на процесс восстановления спортсменов после тренировок и соревнований. Рассказывается о необходимости употребления углеводов и белков сразу после тренировки, а также о правильном соотношении этих компонентов. Описывается важность точного определения времени приема пищи и рассказывается о результатах масштабных исследований в этой области.

Статья описывает 8 упражнений для тренировки грудной мышцы, включая жим штанги лёжа, разведение гантелей лёжа, жим на тренажёре сидя, бабочка, отжимания на брусьях, жим гантелей лёжа, кроссовер и пулл-овер. Автор объясняет, какие упражнения лучше всего подходят для развития грудной мышцы и как их правильно выполнять. Также автор отмечает, что пулл-овер и кроссовер не являются основными упражнениями для развития грудной мышцы, но могут быть полезны для расширения грудной клетки.

Во время тренировки необходимо пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется пить по чуть-чуть каждые 15-20 минут и выпить стакан воды перед началом тренировки. Если тренировка длится более часа, желательно пить спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты. Фруктовые соки также могут быть питательным источником, но лучше выбирать свежевыжатые. При появлении симптомов обезвоживания необходимо немедленно начинать пить воду и прервать тренировку на несколько минут.

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. В статье описывается правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также источники белка, углеводов и жиров. Рекомендуется питаться дробно: 5-6 раз в день и не превышать лимит жиров в 0,5 гр на 1 кг веса.

Стать шире поможет расширение грудной клетки, которое можно достичь с помощью упражнений, таких как дыхательные глубокие приседания со штангой и пуловеры со штангой или гантелью. Кроме того, комплекс упражнений, описанный в книге Доктора Любера, также может помочь в расширении грудной клетки. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели.

Представлено белковое меню на неделю, включающее в себя разнообразные блюда с использованием мяса, рыбы, творога и овощей. Каждый день предусмотрены 5 приемов пищи, включая завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. В меню учитываются быстрые и медленные углеводы, а также жиры и белки, необходимые для поддержания здоровья и формы.

В статье представлены 10 вариантов полезных завтраков, включая овсяную кашу, мюсли, омлет, фруктовый салат, гречневую кашу, салат из авокадо и другие. Каждый рецепт сопровождается кратким описанием и инструкцией по приготовлению.

Статья о том, какие продукты питания повышают и понижают уровень тестостерона в организме. В списке продуктов, понижающих уровень тестостерона, указаны соль, сахар, кофеин, мясо, наращенное гормонами роста, соя, шипучие напитки, белый дрожжевой хлеб, фаст-фуд, жирное молоко, майонез, копчености и алкоголь. В списке продуктов, повышающих уровень тестостерона, указаны рыба, свежие сырые фрукты, овощи, свежая зелень, ягоды, сухофрукты, орехи, зерновые, моллюски/устрицы, специи, растительные масла, мед, женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник и цинкосодержащие продукты.

Статья сравнивает казеин и сывороточный протеин, описывает их преимущества и недостатки. Казеин обладает анти-катаболическим действием и медленным усвоением, но может вызывать неприятные симптомы у людей с непереносимостью лактозы. Сывороточный протеин усиливает синтез белка, укрепляет иммунитет и обладает мощным антиоксидантным действием. Рекомендуется употреблять сывороточный протеин после тренировок, а казеин - перед сном или во время еды.

Статья представляет обзор эффективных систем тренировок в тренажерном зале, включая стандартный подход, высокий вес, высокий объем и дроп-сеты. Описывается, как правильно выполнять дроп-сеты и их преимущества и недостатки. Также упоминается метод пампинга. Все системы тренировок описываются с точки зрения их влияния на развитие мышц и силовую выносливость, а также на нагрузку на сердечно-сосудистую систему.